Melhor resposta: Sim! Consumir uma barra de proteína antes do treino é benéfico para manter a energia, o crescimento muscular (resposta anabólica), aumentar o desempenho muscular e apoiar a recuperação muscular.
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Coisas a considerar
Há algumas coisas a se considerar antes de pegar a barra de proteína antes do treino. É essencial ler o rótulo nutricional para obter os fatos sobre o que exatamente você está colocando em seu corpo, quanto e como isso pode afetar o treino que você está tentando realizar.
Combustível corporal
Os carboidratos são a fonte preferida de energia e combustível do seu corpo. Você vai querer verificar o rótulo nutricional em sua barra de proteína para que possa determinar se essa barra fornecerá os carboidratos de que você precisa para abastecer seu treino. Se você estiver se preparando para uma sessão de treinamento mais longa, escolha uma barra com um teor mais alto de carboidratos. Mais carboidratos = energia sustentada por longos períodos de tempo. Consumir esses carboidratos cerca de 1 a 2 horas antes do treino para que seu corpo tenha tempo suficiente para processar os nutrientes para alimentar sua rotina. Isso garante que seus níveis de açúcar no sangue e glicogênio sejam otimizados e prontos para começar!
Blocos de construção muscular
A proteína se traduz literalmente nos blocos de construção do músculo, então é importante considerar que tipo de proteína você está recebendo em sua barra de proteína. Estes são os 7 tipos de proteína mais comuns que você encontrará:
Whey isolates são absorvidos pelo corpo muito rapidamente, o que os torna perfeitos para fisiculturistas ou pessoas que estão tentando ganhar massa muscular ou aumentar seus músculos em seus treinos. Eles rendem uma porcentagem muito alta (min. 90%) de proteína pura.
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O concentrado de soro de leite é outra forma de proteína de soro de leite e é a forma mais comum de proteína em barras de proteína e suplementos. Ajuda a construir músculos, apoia a recuperação muscular e ajuda a manter os músculos enquanto se exercita para queimar gordura. Ele não produz uma porcentagem tão alta de proteína pura (como isolado de soro de leite), o que o coloca em um ponto de preço mais baixo, mas você pode obter os mesmos benefícios de consumir isolado de soro se consumir concentrado de soro em quantidades maiores.
Proteína hidrolisada é a proteína de maior qualidade do mercado. É pré-digerido enzimaticamente para velocidade máxima de absorção. É muito fácil de digerir e alimenta os músculos com nutrientes instantaneamente, por isso é a melhor opção para alimentar a sua rotina antes do treino!
A proteína da caseína é digerida muito lentamente, o que é benéfico se você quiser ficar mais saciado. Esta seria outra boa opção de proteína antes do treino, porque alimenta lentamente os músculos ao longo do tempo. Portanto, se você está planejando uma sessão de cardio ou treinamento mais longa, esta é a sua melhor aposta! Proteína de caseína também é rico em glutamina, o que ajudará seu corpo a se recuperar mais rápido e também aumentará seu sistema imunológico.
Isso é a fonte de proteína de referência para vegetarianos e veganos! A proteína de soja é carregada com glutamina e BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) e é a escolha óbvia se você está em uma dieta estritamente baseada em vegetais e está tentando abastecer seu treino.
Isolados de proteínas do leite são carregados com aminoácidos e consistem em proteínas de soro de leite e caseína. É normalmente encontrado em misturas de proteínas.
A albumina do ovo era uma fonte de proteína comum antes da existência dos pós de proteína. Esta proteína é rica em aminoácidos e é usada em muitas misturas de proteínas e produtos substitutos de refeições.
Energia
As calorias são literalmente 'unidades de energia' e você precisa delas se quiser manter o corpo em movimento e em movimento. Você pode controlar suas calorias com estes ótimos aplicativos para iPhone: Melhores aplicativos de dieta e contador de calorias para iPhone . Você está tentando abastecer um treino de 30 minutos ou uma sessão de treino de mais de 2 horas? Se um treino curto estiver na agenda, escolha uma barra de proteína com um teor de calorias mais baixo, já que você não precisa do excesso de calorias para abastecer seu regime. Se você está tentando abastecer uma sessão de treinamento mais longa, escolha uma barra com um conteúdo de calorias mais alto para se sentir energizado e sustentado durante todo o treino.
Resumindo
Consumir uma barra de proteína antes do treino é uma ótima ideia! Apenas certifique-se de verificar o rótulo nutricional para que possa treinar com a certeza de que está abastecendo seu corpo com a melhor barra de proteína para o treino que está tentando realizar! Agora vá lá e proteja sua rotina, feliz treinamento!
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